아주 작은 습관의 힘

습관을 고치고 싶다는 생각이 들었다.
원하지 않는 행동 뒤에 생기는 찝찝한 마음이 싫었다.
유투브를 보며 꼭 안 봐도 되는 영상을 보는 행동이 싫었지만
행동 변화를 이루기 위해 그 유투브에 검색하게 되었다.

습관 변화
아주 작은 습관의 힘이라는 책을 읽으신 분의 책 소개 영상이었다 책 데이트님의 영상이었다.
https://youtu.be/wOoSLaW3_tU

4가지 단계를 거치면 습관 변화가 가능하다고 한다.

일단 중요한 습관 변화를 해야하는 동기 부여.
하루의 작은 차이가 몇 십년 뒤의 따라잡을 수 없는 큰 격차가 된다는 사실이 두려워 습관 변화를 이뤄보고싶다는 동기부여가 되었다.

이후 꿈이 좌절되었을 때, 습관의 문제였는데 타고나질 못해서라고 변명 하고 싶지 않다.

기억나는대로의 4단계

1. 정체성을 확립해라
되고 싶은 나를 설정하자. 그러면 그에 맞는 행동을 하게 되고 그에 맞는 습관이 손쉽게 붙게 된다.

나 : 나의 행동이 나만이 아닌 타인에게까지 도움이 되는 사람이 되고 싶다.

그래서 혹시 습관 변화 습관 성형하고 싶은 사람이 검색했을 때, 나도 책데이트님 영상보고 습관 변화를 이뤄야겠다고 다음 액션을 취한 것 처럼 다른 사람에게 혹여 동기 부여가 될까하고
블로그 글을 정말 오랜만에 남기게 되었다.

2. 매력적으로 만들어라
예를 들어 운동을 하면
주위 사람에게 '와 운동해? 대단하다 마음먹기 쉽지 않은데..'라는 말을 듣게 되면 이 습관은 매력적으로 바뀌고
나 역시 매력적인 사람 혹은 내가 추구하는 정체성의 사람이 되기 위해 그 행동을 하게 된다.

3. 쉽게 만들어라
뭐든지 쉬울수록 편하게 행하는 법.
시간보다 횟수가 중요
일주일 2~3일씩 7시간 보다 하루 2분이라도 횟수가 더 습관으로 만들기 쉽다고 한다.

그렇게 100회 이상하면 그때는 쉽게 행동한다.

어느 파트에서 나왔는지 기억나진 않지만
자신의 일상행동들을 나열하고 습관 점수를 매겨보라는 이야기가 있었다.
점수는 거창하고 단순하게 + 제로 -
좋은 습관. 일반 습관 -습관
그 뒤 고치고 싶은 -습관을 정해 이 4가지 패턴을 적용하면 된다.

다시 쉽게 만들어라로 돌아가서
요가의 사례가 인상적이었는데
요가를 하자말고
진짜 쉽게 바꿔
요가 매트를 깔자로 해보라는 이야기었다.
정말 요가 매트는 깔 수 있을 것 같다.

막상시작하면 꽤 열정이 붙어 큰 행동을 하게 되는 것 같다.
지금 블로그 글도 세줄일기 어플처럼 세줄로 적으려고 했는데 벌써 장문이 되었다.

4. 보상시스템 도입
습관에 따른 자신만의 보상을 해주면 된다.

이에 대해서는 원래 자각하고 있었다.
놀게되면 후회가 남고 할 일을 다시 시작하기 어렵고 후회가 다시 잊기위해 놀게 되는 악순환 생기는 문제가 있었다. 놀 때 마음을 편하게 갖고 차라리 할 일을 하는 행동으로 넘어가는 시간을 단축시키자는 모토로 보상시스템을 적용했었는데 아주 좋은 것 같다.

할일을 하면 작은 공책에 스티커를 붙이고(문구완구점 1000원짜리. 지금은 재미붙어서 스티커 고를 때 행복!)
만화볼 때, 유투브영상 볼 때, 원하는 제품 살 때, 디저트 먹을 때마다 지우고 있다.

디저트먹고 싶어서 할 일을 찾고 효율적으로 빨리 끝내게 된다.

나비효과가 되었으면 좋겠다. 좋은 쪽으로